dieta 3000

Witam wszystkich. Jestem na redukcji od 6 miesięcy, mam 180 cm wzrostu i zszedłem z 94 kg na 68 . Mój bf to 11% . Mógłbym redukować dalej ale jestem juz tą dietą zmęczony. Jestem obecnie na LC. Mój rozkład kal/b/w/t : 1700/2.3g/kg/100 g/reszta . Teraz chciałbym przeprowadzić reverse diet i mam kilka pytań, a mianowicie : 1. Od ilu kcal zacząć [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a239ecd5ac142b0b0e393c7baf23a9b.jpg DNT dzisiaj juz jest nieco lepiej, wpadlo 1800 kcal jak do tej pory, bilans moze zamkne na 3000 kcal jak sie uda:-) ogolnie zaj**iscie dziala na mnie VIcks do picia na przeziebienia:-)) KOZAK!!!!!!! Suplementacja witaminy zaladowalem potrojde dawki witc i czosnku Dieta zaplanowane [...]

29.12.14 Trening: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 2.Na skosie 6s 3.Rozpiętki: 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki odwrotne 4s Dieta: I tutaj mam do was pytanie, a raczej uswiadomienie :) Bo ja jak robię teraz masę to mi wystarczy kalorii ok 3000 aby tyć te 0,3-0,5 kg na tydzień :), a są tacy co na takich kaloriach kończą redukcje [...]

Dieta -29 grudnia: Zjedzone równo 3000 kcal. Poniżej ostatni z moich wczorajszych posiłków, zabrany na wynos do pracy: - 430 g białek jajek - 100 g owsa górskiego - 20 g rodzynek - 15 g orzechów włoskich - 10 g kakaa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ae1437603d453bafc2c6b56b445ee3.jpg Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2014-12-30 11:31:25

Haha, to już pewnie dzisiaj będziesz miał czego. ;-) Dzień 2 - wtorek Miałem pomagać od 10 do 14-15 w przeprowadzce i miały to być tylko lekkie kartony... a około 16 trening... Wyszło do 17, kartony były ciężkie + meble do wnoszenia gratis... %-) Nie licząc przerw wyszło ~5h ciągłej pracy. ok. 17:15 trening... na czczo. Lekki zrobiłem, bo nie [...]

Dieta - 30 grudnia: Równo 3000 kcal zjedzone. Poniżej jeden z moich posiłków (potreningowy): - 100 g ryżu - niespełna 200 g fileta z mintaja - ogórki kiszone domowej roboty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86173d16ba234b2fab43f963c57931f3.jpg

Serwus! Od ok 9 miesięcy trenuję crossfit z różna regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej [...]

31.12.14 TRENING:Plecy+Brzuch 1.Wiosłowanie hantlą 5s 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 3.Przenoszenie hantla za głowe 5s 4.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta: 3000 kcal wpadło i troche alkoholu, ale nie do przesady :P

Dieta - 31 grudnia: Wczoraj mimo imprezy Sylwestrowej dieta w miarę ogarnięta, wpadło trochę "niekulturystycznego" żarcia, ale wszystko upchałem zgodnie z założeniami, czyli w bilans 3000 kcal. Wypiłem też kilka drinków i lampkę szampana, ale tego dnia nie mogło być inaczej ;-) Posiedzieliśmy w doborowym towarzystwie do 4:15 :-) Trening - 1 [...]

Dieta - 1 stycznia: Dzisiaj zjedzone równo 3000 kcal. Poniżej zamieszczam większość (4 z 6) moich dzisiejszych posiłków: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6490f97ba6844bd5b6bcd4ec86071da4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c737c02ec3c2469fa9c79fb1bb94366c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5337dfd1db449ecadd18ff635b356df.jpg [...]

Tydzień 5 i 6 Dieta - nie trzymana, średnio wychodziło ponad 3000 kcal głównie z węgli, poszło sporo alko jak to w święta i sylwestra bywa. Trening - brak Waga 95,8 kg i tak myślałem że będzie więcej :) W nadchodzącym tygodniu zmiana diety na rotacyjną w DNT - 1800 kcal a w DT - 2200 kcal. W odróżnieniu od dnia nietreningowego w treningowy [...]

Tak dieta na pewno nie jest na wysokim poziomie , ale wystarczająca ,abym w miarę dobrze rósł . Co do tych kalorii to ustawiam je pod siebie czyli np. jeżeli widze , żę za dużo tyję to zmniejszam . Na razie odpowiada mi 3000 kcal , wtedy właśnie przyrost jest w miarę dobry czyli poniżej 0,1 kg na dzień

02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

Dieta jest 250 g białka 400 wegli i 80 tluszcy 3000 kcAl

05.01.15 Maksym, możliwe nagram filmiki na następnym treningu wstawie i zobacze jak to idzie :) Dobra dzisiejszy TRENING: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.Wyciskanie na skosie 6s 3.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s Dieta: ok 3000 kcal Dzisiaj zrobiłem zarąbistą paste z [...]

[...] z HI TEC - wiek : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są znane to Rekordy [...]

06.01.14 TRENING: Plecy Dzisiaj trening dla odmiany zrobiłem wytrzymałościowy, musiałem zmniejszyć ciężar, ale skróciłem przerwy(do 10-15s pomiędzy seriami) 1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5s 2.Wiosłowanie pólsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 72 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

08.01.15 TRENING: Bary+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wznosy na boki hantlami 3s 3.Przyciąganie sztangi do brody 3s 4.Wzonsy na boki hantlami w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 9s Dieta: ok 3000 kcal

Witam Obecnie wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze [...]